柑橘类水果、草莓、西红柿等富含维生素C。尽量避免含糖食物，多食用富含维生素C和钙质的食物，并保持适当的饮水量，同时注意口腔卫生和定期就诊牙医。
牙齿护理中的营养知识包括了解哪些食物对牙齿有益，以及如何选择合适的食物来维护牙齿健康。
1. 合理搭配食物：食物的种类和搭配对于牙齿健康至关重要。均衡的饮食应包含五大类食物，即水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品。这些食物有助于提供牙齿所需的各种营养素。
2. 高纤维食物：含有高纤维的食物可以促进口腔中唾液的分泌，帮助洗刷牙齿，同时还能预防龋齿。例如苹果、胡萝卜、芹菜等。
3. 高钙食物：牙齿健康需要充足的钙质。牛奶、奶酪、酸奶等乳制品富含钙质，有助于保持牙齿的健康。
4. 富含维生素C的食物：维生素C有助于牙龈的健康，并促进牙齿周围组织的修复。柑橘类水果、草莓、西红柿等富含维生素C。
5. 谨慎食用含糖食物：大量摄入含糖食物容易导致龋齿。尽量减少糖果、甜点、糖饮料等对牙齿有害的食物的摄入。
6. 饮用足够的水：饮水有助于清洁口腔，稀释口腔中的有害物质，保持口腔的湿润和清洁。
7. 避免过咀嚼硬物：过度咀嚼坚硬的食物，如冰块、坚果等，容易导致牙齿折断或磨损。
总之，选择健康的食物有助于维持牙齿健康。尽量避免含糖食物，多食用富含维生素C和钙质的食物，并保持适当的饮水量，同时注意口腔卫生和定期就诊牙医。