一般来说，成年人选择中等硬度的刷毛，儿童和牙龈敏感者则应选择软毛刷。-牙刷的头部尺寸应适中，能够轻松到达牙齿的各个角落。一般而言，含有氟化物的牙膏能够更好地保护牙齿。例如，如果有牙龈出血或牙齿敏感问题，可以选择专门针对这些问题的牙膏。此外，每天至少刷牙两次，每次刷牙2分钟；定期更换牙刷和牙膏。另外，每天使用牙线或牙缝刷清洁牙齿间的缝隙。最后，定期去口腔医生处进行口腔检查和清洁。
选择适合自己的牙刷和牙膏可以考虑以下几点：
1. 牙刷的选择：
- 牙刷的刷毛应该软硬适中，太硬会刺激牙龈，太软则不容易清洁牙齿。一般来说，成年人选择中等硬度的刷毛，儿童和牙龈敏感者则应选择软毛刷。
- 牙刷的头部尺寸应适中，能够轻松到达牙齿的各个角落。
- 可以选择电动牙刷，效果更好，更容易清洁牙齿。
2. 牙膏的选择：
- 牙膏应具有清洁作用，能有效去除牙菌斑和污渍。一般而言，含有氟化物的牙膏能够更好地保护牙齿。
- 可以根据自己的口腔情况选择牙膏。例如，如果有牙龈出血或牙齿敏感问题，可以选择专门针对这些问题的牙膏。
- 口腔医生或牙科专家可以提供一些建议，根据个人情况推荐适合的牙膏。
此外，每天至少刷牙两次，每次刷牙2分钟；定期更换牙刷（一般3-4个月更换一次）和牙膏。另外，每天使用牙线或牙缝刷清洁牙齿间的缝隙。最后，定期去口腔医生处进行口腔检查和清洁。