选择和使用牙刷刷毛的硬度应根据个人口腔健康状况和个人偏好来进行选择。软毛刷较为柔软，对牙齿和牙龈的刺激较小，适合日常使用。
选择和使用牙刷刷毛的硬度应根据个人口腔健康状况和个人偏好来进行选择。以下是一些建议：
1. 软毛刷：适用于口腔健康状况良好的人群，牙齿无明显问题或敏感问题的人群。软毛刷较为柔软，对牙齿和牙龈的刺激较小，适合日常使用。
2. 中毛刷：适用于一般口腔健康状况或轻度问题的人群，比如轻微牙垢、牙石或牙龈出血等。中毛刷相对于软毛刷刺激稍强一些，可以更好地清除牙齿表面和牙龈边缘的污垢。
3. 硬毛刷：不推荐一般人使用，适用于牙齿健康状况特别良好，牙齿和牙龈有较高的耐受性的人群。
使用建议：
1. 每天刷牙至少两次，每次2分钟，选择合适硬度的牙刷刷毛进行刷牙。
2. 温和刷牙，不要过度刷牙，避免牙齿和牙龈受到过度刺激。
3. 使用正确的刷牙技巧，包括以45度角刷牙，轻轻按摩牙龈，从牙齿的外侧、内侧和咬合面刷牙。
4. 定期更换牙刷，一般建议3个月更换一次或者当牙刷刷毛变得疲软、变形或有损坏时立即更换。
5. 结合使用牙线、牙线棒等牙间清洁工具进行牙齿清洁，以达到全面清洁口腔的效果。