在发现自己有牙龈退缩的情况下，建议尽早咨询牙医，进行专业的诊断和治疗。
牙齿龈退缩通常是由于以下原因之一引起的：
1. 刷牙过度或使用错误的刷牙技术：刷牙过度或使用错误的刷牙技术可能会导致牙龈受损并逐渐退缩。
2. 牙结石和牙菌斑：未及时去除牙结石和牙菌斑会导致牙龈疾病，从而引起牙龈退缩。
3. 牙磨损：牙齿长期受到磨损可能会导致牙龈退缩。
4. 牙齿不齐：如果牙齿排列不齐，过多的压力可能会导致牙龈退缩。
5. 高龄：随着年龄的增长，牙齿和牙槽骨可能会受到退化或吸收，导致牙龈退缩。
牙齿龈退缩的治疗方法包括：
1. 牙龈移植：这是一种手术方法，将健康的牙龈组织移植到退缩的区域，以恢复牙龈的形状和厚度。
2. 牙槽骨移植：在严重的牙龈退缩情况下，可能需要进行牙槽骨移植，以增加牙龈的支持和修复。
3. 牙面矫正：如果牙齿不齐导致的牙龈退缩，可能需要进行牙面矫正治疗来调整牙齿的位置，减少对牙龈的压力。
4. 牙齿清洁和护理：正确的牙齿清洁和护理习惯非常重要，包括正确的刷牙技巧、使用牙线和定期洗牙，以预防和减少牙龈退缩。
5. 药物治疗：一些药物可以帮助控制和治疗牙龈疾病，减缓牙龈退缩的进程。
在发现自己有牙龈退缩的情况下，建议尽早咨询牙医，进行专业的诊断和治疗。