增加蔬菜、水果、坚果等富含纤维素和维生素C的食物，有助于牙齿健康。一定要按照说明使用，避免过度使用或长时间使用。
要正确美白牙齿，建议以下方法：
1. 良好的口腔卫生习惯：每天早晚刷牙，每次至少两分钟，使用含有氟化物的牙膏。此外，使用牙线或牙刷背面的刮舌器清除牙齿间的食物残渣和细菌。
2. 饮食健康：减少或避免咖啡、红酒、茶、烟草等会导致牙齿变黄的食物和饮品。增加蔬菜、水果、坚果等富含纤维素和维生素C的食物，有助于牙齿健康。
3. 定期洗牙：定期到牙医处洗牙，以去除牙齿表面的牙垢和色素。
4. 使用漂白剂：可以使用牙医推荐的漂白剂来美白牙齿。有两种常见的方法：一种是在牙医办公室使用氢氧化物，另一种是使用过氧化氢或氯化钠等成分的家用美白剂。一定要按照说明使用，避免过度使用或长时间使用。
5. 避免使用过度：不要频繁使用漂白剂或牙龈按摩器等产品，以免损伤牙齿和牙龈组织。
6. 咨询专家：如果您对自己的牙齿颜色不满意或有特殊问题，最好咨询牙医或专业美容牙科医生，获得个性化的建议和治疗方案。