使用含氟的牙膏，轻柔地刷牙，避免过度刷牙造成牙齿磨损。
牙齿亮白的保养方法:
1. 刷牙：每天至少刷牙两次，早晚各一次，每次至少两分钟。使用含氟的牙膏，轻柔地刷牙，避免过度刷牙造成牙齿磨损。
2. 使用漱口水：使用含氟的漱口水可以帮助杀灭口腔中的细菌，清洁口腔，保护牙齿。
3. 使用牙线：每天使用牙线清洁牙缝间的食物残渣，防止牙结石的形成。
4. 避免食物和饮品的染色：如咖啡、红酒、茶叶、浓烟等会染色牙齿的食物和饮品，尽量减少摄入或立即漱口以防止牙齿变黄。
5. 定期洗牙：每6个月到一年洗一次牙，由专业的牙医清除牙菌斑和牙结石。
牙齿亮白的食物建议:
1. 蔬菜和水果：新鲜的蔬菜和水果有助于口腔健康和亮白牙齿，如苹果、胡萝卜、芹菜等。
2. 坚果类：坚果富含健康的脂肪、蛋白质和维生素，有助于增强牙齿的光泽度，如核桃、杏仁等。
3. 牛奶和乳制品：牛奶和乳制品含有丰富的钙质，有助于牙齿健康和防止牙齿变黄。
4. 适度摄入含有维生素C的食物：维生素C有助于牙齿的健康，可以食用柑橘类水果、绿叶蔬菜等。
5. 饮用足够的水：水可以帮助清洁口腔，稀释含糖饮料的酸性和减少牙龈疾病的风险。
此外，咨询牙医或专业牙科医生也是一个很好的办法，以了解更多关于牙齿亮白的保养方法和建议。