牙齿保健的关键要素是保持良好的口腔卫生和健康的饮食习惯。应食用均衡的饮食，增加摄入富含钙质的食物，如牛奶、豆制品和坚果。应该尽量戒烟，限制饮酒量。同时，进行体育运动时，应佩戴合适的牙齿保护器。
牙齿保健的关键要素是保持良好的口腔卫生和健康的饮食习惯。以下是一些建议：
1. 每天刷牙两次：早晚各刷一次，每次刷牙2分钟。使用软毛牙刷和适量的牙膏，确保刷到所有牙齿的表面和边缘。
2. 使用牙线或牙间刷进行清洁：刷牙无法彻底清除牙齿间的食物残渣和细菌，因此需要使用牙线或牙间刷进行清洁。每天使用一次，保持牙齿间的清洁。
3. 定期检查牙齿：每年至少要去牙科医生那里进行一次牙齿检查和洗牙，及时发现和处理一些牙龈问题和蛀牙。
4. 饮食习惯：避免食用高糖和高酸食物，这些食物容易导致牙齿腐蚀和蛀牙。应食用均衡的饮食，增加摄入富含钙质的食物，如牛奶、豆制品和坚果。
5. 戒烟和限制饮酒：吸烟和饮酒不仅对口腔健康有害，还容易导致口腔疾病和口臭。应该尽量戒烟，限制饮酒量。
6. 避免过度使用含咖啡因和染料的饮品：如咖啡、茶和红酒等。这些饮品容易导致牙齿变黄和染色。
7. 使用含氟牙膏：氟化物有助于防止蛀牙，选择含氟牙膏或漱口水来保护牙齿。
8. 减少牙齿损伤的风险：避免使用牙齿咬硬物、打开瓶盖等。同时，进行体育运动时，应佩戴合适的牙齿保护器。
9. 健康的生活习惯：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、少喝咖啡和茶等，有助于维持口腔的健康。
10. 定期更换牙刷：一般来说，牙刷的使用寿命为3个月左右，过期的牙刷容易滋生细菌，应定期更换新的牙刷。