使用牙套需要严格按照牙医的指导操作，持续数月甚至数年。只有在正畸医生的指导下正确使用，才能达到预期效果。遵循医生的指导并按时进行调整，可以有效改善牙列不齐问题。总体而言，自我矫正方法对于一些轻度的牙列不齐可能效果较好，但对于较为严重的牙列不齐问题，建议尽快咨询专业医生，选择合适的矫正方法。
牙列不齐的自我矫正方法包括以下几种：
1. 牙套：自我矫正牙套是一种可移动的透明塑料牙套，可以逐渐改变牙齿的位置。每两周需要更换一次牙套，并定期去看牙医调整。使用牙套需要严格按照牙医的指导操作，持续数月甚至数年。
2. 牙齿矫正器：牙齿矫正器是一种固定在牙齿上的金属托槽和弓丝，通过不断调整托槽和弓丝的紧度来改变牙齿的位置。这种方法需要到专业的正畸医生处进行矫正。
3. 牙矫正橡皮筋：这种方法主要适用于一些较为小范围的调整，如闭合牙缝、微调牙齿位置等。只有在正畸医生的指导下正确使用，才能达到预期效果。
对于牙列不齐的自我矫正方法的效果评估，主要需要考虑以下几个方面：
1. 矫正时间：根据牙列不齐的程度和个人的情况，所需的矫正时间会有所不同。一般来说，越严重的牙列不齐，所需的矫正时间越长。
2. 矫正效果：自我矫正方法的效果取决于个人的耐心和毅力。遵循医生的指导并按时进行调整，可以有效改善牙列不齐问题。
3. 矫正成本：牙列矫正是一项较为复杂的治疗，一般需要专业医生的诊断和治疗。自我矫正方法相对来说成本较低，但是效果可能不如专业矫正。
总体而言，自我矫正方法对于一些轻度的牙列不齐可能效果较好，但对于较为严重的牙列不齐问题，建议尽快咨询专业医生，选择合适的矫正方法。