另外，要避免摄入过多的含糖食物和饮料，因为糖会促进牙齿腐蚀和变黄。此外，酒、咖啡和浓茶等色素饮料也会使牙齿变色，需要适量摄入并及时刷牙。最好在进食以上食物后进行刷牙和漱口，以保持口腔的清洁和健康。
以下是可以帮助牙齿变得亮白的食物和饮料选择：
1. 苹果：咬食苹果可以帮助去除牙齿表面的污渍，同时产生唾液能够洗涤牙齿。
2. 西兰花：含有大量的纤维和维生素，能够帮助清洁牙齿表面的污渍。
3. 胡萝卜：含有丰富的纤维和维生素A，可以帮助增强牙齿的光泽。
4. 西瓜：含有大量的水分，能够清洁口腔并刺激唾液的产生。
5. 橙子：富含维生素C，可以帮助减少牙齿的变黄。
6. 牛奶：富含钙和磷，有助于牙齿的健康。
7. 绿茶：含有抗氧化剂和鞣酸，可以减少牙齿变黄的风险。
8. 坚果：例如杏仁和核桃，具有磨擦牙齿表面的作用，有助于去除牙渍。
另外，要避免摄入过多的含糖食物和饮料，因为糖会促进牙齿腐蚀和变黄。此外，酒、咖啡和浓茶等色素饮料也会使牙齿变色，需要适量摄入并及时刷牙。最好在进食以上食物后进行刷牙和漱口，以保持口腔的清洁和健康。