如果牙龈萎缩已经发生，最好咨询牙医，根据具体情况进行治疗和恢复。
牙龈萎缩的原因可能包括以下几个方面：
1. 牙龈炎症：牙龈炎引起的慢性炎症可能会导致牙龈组织的萎缩。
2. 牙垢和牙结石：不良的口腔卫生习惯、牙垢和牙结石的积累可能会导致牙龈缩退。
3. 错误的刷牙方式：使用过硬或过刚的牙刷、错误的刷牙方式可能会损伤牙龈组织。
4. 牙齿不正：牙齿排列不齐、咬合异常等问题可能会导致局部压力不均，进而引发牙龈萎缩。
5. 龈下牙菌斑：龈下牙菌斑带有致病菌，如果无法有效清除，可能会引发牙龈炎症，最终导致牙龈萎缩。
预防牙龈萎缩的措施包括：
1. 良好的口腔卫生习惯：定期刷牙，每天使用牙线或间隔刷。
2. 定期洗牙：定期到牙医那里进行洗牙，以去除牙垢和牙结石。
3. 注意刷牙技巧：选择柔软的牙刷，使用正确的刷牙方法。
4. 避免过度刷牙：过度刷牙可能会导致牙龈受伤，引发牙龈萎缩。
5. 避免使用过硬或过刚的牙刷：选择软毛牙刷，避免损伤牙龈组织。
6. 定期检查口腔健康：定期到牙医那里进行口腔健康检查，及时发现和治疗潜在问题。
如果牙龈萎缩已经发生，最好咨询牙医，根据具体情况进行治疗和恢复。