挤出适量的牙膏，约豌豆大小，用牙刷蘸水，进行刷牙。刷牙是保护牙齿健康的基本方法，但还需要与以上建议结合起来，保持良好的口腔卫生习惯。此外，如果有特殊的牙齿问题或牙齿敏感，请咨询牙医的建议。
正确刷牙可以保护牙齿健康，以下是一些方法和建议：
1. 使用正确的刷牙工具：选择一把适合自己的牙刷，一般来说应该选择软毛刷，以避免对牙齿和牙龈造成伤害。还可以考虑使用电动牙刷，因为其震动的速度可以更好地清洁牙齿。
2. 正确的刷牙姿势：将牙刷放在牙龈与牙齿交界的位置上，以45度角刷牙，轻轻地刷动牙齿和牙龈。
3. 刷牙时间：每次刷牙应持续2-3分钟，每天至少刷牙两次，一般为早晚各一次。
4. 使用牙膏：选择含有氟化物的牙膏，氟化物可以帮助预防蛀牙。挤出适量的牙膏，约豌豆大小，用牙刷蘸水，进行刷牙。
5. 清洁牙齿表面：上下刷动牙齿表面，包括内侧、外侧和咬合面。
6. 清洁舌头：用牙刷或舌刮器轻刮舌头的表面，去除舌苔和细菌。
7. 使用牙线：刷牙无法完全清洁牙齿间的细菌和食物残渣，所以需要使用牙线每天清洁牙齿间的空隙。
8. 口腔清洁食物：减少吃糖和酸性食物的摄入，避免咬硬坚果和冰块，以保护牙齿。
9. 定期检查牙齿：每年至少进行一次口腔检查和洗牙，以及根据牙医建议进行牙齿矫正和其他治疗。
刷牙是保护牙齿健康的基本方法，但还需要与以上建议结合起来，保持良好的口腔卫生习惯。此外，如果有特殊的牙齿问题或牙齿敏感，请咨询牙医的建议。