自我缓解方法包括：1.漱口盐水：用温盐水漱口可以缓解牙龈炎和牙髓炎引起的疼痛和炎症。但如果疼痛持续或加重，请立即就诊牙医。
牙科疼痛的常见原因包括：
1. 蛀牙：牙齿蛀牙是最常见的牙科问题之一，它是由于牙齿表面的细菌酸腐蚀牙齿组织引起的。
2. 牙龈炎：牙龈炎是指牙龈组织的炎症，通常由于牙齿周围的细菌引起的，症状包括牙龈红肿、出血和疼痛等。
3. 牙齿敏感：牙齿敏感是指当暴露在冷热刺激或甜食等刺激物下，出现牙齿短暂性刺痛的情况。
4. 牙齿裂纹或折断：牙齿裂纹或折断通常是由于牙齿受到外力冲击或咬合力超负荷引起的，症状包括牙齿疼痛和敏感等。
5. 牙髓炎：牙髓炎是由于牙齿内部的神经组织受到细菌感染引起的，症状包括剧痛、牙齿发热、出现脓肿等。
自我缓解方法包括：
1. 漱口盐水：用温盐水漱口可以缓解牙龈炎和牙髓炎引起的疼痛和炎症。
2. 牛奶：牛奶含有酸性缓解物质，可以缓解牙齿敏感引起的疼痛。
3. 使用含氟牙膏：牙膏中含有氟可以减少牙齿敏感和防止蛀牙。
4. 避免太热或太冷的食物和饮料：减少冷热刺激对牙齿敏感的刺激。
5. 使用药物：可以使用非处方药物如麻药凝胶或止痛药缓解牙疼。但如果疼痛持续或加重，请立即就诊牙医。