减少或避免食用这些食物和饮料，或在食用后立即用水漱口。尽量戒烟或减少吸烟，有助于保持牙齿洁白和口腔健康。
要常保牙齿洁白，以下是一些方法：
1. 刷牙：每天至少两次刷牙，每次刷牙持续2分钟。使用软毛牙刷和牙膏，轻柔地刷洗牙齿和舌头，以去除牙菌斑和食物残渣。
2. 使用牙线：使用牙线或牙线棒来清洁牙齿之间的间隙，以去除刷牙无法触及的地方的食物残渣和牙菌斑。
3. 限制含糖食物和饮料的摄入：高糖饮食会导致牙菌斑的积聚和牙齿蛀牙。尽量减少糖分的摄入，选择健康的食物和饮料。
4. 避免染色食物和饮料：咖啡、茶、红酒、浆果等染色食物和饮料会使牙齿变黄变色。减少或避免食用这些食物和饮料，或在食用后立即用水漱口。
5. 定期牙科检查和洁牙：每6个月至1年定期去牙医那里洁牙，牙医可以深度清洁牙齿和牙菌斑，并检查是否有其他口腔问题。
6. 使用牙齿美白产品：可以使用市面上的牙齿美白牙膏、漱口水或牙贴片来辅助牙齿美白。但要注意使用方法和频率，遵循产品说明进行。
7. 戒烟：烟草会导致牙齿变黄，并增加口腔疾病的风险。尽量戒烟或减少吸烟，有助于保持牙齿洁白和口腔健康。
需要注意的是，每个人的牙齿情况不同，有些人可能天生牙齿颜色较深，无法完全变白。在追求美白牙齿时，要注意不要使用不安全或损伤牙齿的方法，最好咨询牙医的建议。