轻柔的按摩式刷牙方法有助于保护牙龈。以上建议仅供参考，个人情况请咨询专业牙医。
牙刷的选择：
1. 选择合适自己口腔大小和手握舒适的牙刷，一般来说，成人可以选择中等大小的牙刷头。
2. 选择刷毛柔软，且不易变形的牙刷，优先选择尼龙刷毛。
3. 如有需要，可以选择电动牙刷，它能够更好地清洁牙齿，并减少手动刷牙的劳动强度。
牙刷的使用技巧：
1. 使用牙线清洁牙缝，以便彻底清除牙齿间的食物残渣和细菌。
2. 每次刷牙应该持续2分钟左右，每天刷牙两次。
3. 用牙刷顶部的刷毛以45度的角度轻力贴近牙齿和牙龈交界处，用小幅度的震动方式刷牙。轻柔的按摩式刷牙方法有助于保护牙龈。
4. 不要过度用力刷牙，这可能会伤害牙齿和牙龈。
5. 多注意清洁腭面、舌面和口腔内侧的牙齿和牙龈，这些地方也是细菌滋生的重点区域。
6. 定期更换牙刷，建议每3个月更换一次，或者当刷毛出现变形或磨损时更换。
7. 注意维护牙刷的干燥卫生，避免多个牙刷重叠使用或者接触其他牙刷。
重要提醒：定期到牙医诊所进行口腔检查和洁治。以上建议仅供参考，个人情况请咨询专业牙医。