过多的牙膏会增加刷牙时的泡沫过多，不利于清洁。也可以将牙刷泡在漱口水或者漂白水中，消毒牙刷，防止细菌滋生。记住，定期更换牙刷，一般建议每三个月更换一次。此外，定期到牙医那里进行口腔检查和清洁，保持良好的口腔卫生。
使用牙膏和牙刷的正确步骤与技巧如下：
1. 挤出适量牙膏：挤出与豌豆大小相似的牙膏量。过多的牙膏会增加刷牙时的泡沫过多，不利于清洁。
2. 湿润牙刷：用水轻轻湿润牙刷，但不要过于湿润，以免影响牙膏的起泡效果。
3. 涂抹牙膏：将挤出的牙膏均匀涂抹在牙刷的刷毛上。
4. 刷牙时的姿势：倾斜刷头，让刷毛与牙床成45度角，同时用指尖轻轻按压牙龈，以确保刷毛能够触及到牙龈线和牙齿表面。
5. 温和刷牙：用轻柔的力度，以小圆圈和短水平来回刷动作清洁牙齿，不要用过大的力量刷牙，以免损害牙釉质。
6. 刷内外面：先清洁上颌的上颚面，然后刷内侧和外侧表面，再刷下颌的表面和内侧。
7. 刷舌苔：可以使用要专门的舌刷或者牙刷背面的刷毛轻轻刷舌苔，以保持口腔的清洁。
8. 漱口：用温水漱口多次，以清洁口腔内的残留牙膏和食物残渣，然后吐出水。
9. 清洁牙刷：用清水冲洗牙刷，避免牙刷头上残留牙膏和细菌。也可以将牙刷泡在漱口水或者漂白水中，消毒牙刷，防止细菌滋生。
10. 每天刷牙两次：早晚各刷牙一次，每次刷牙应至少持续2分钟，确保彻底清洁口腔。
记住，定期更换牙刷，一般建议每三个月更换一次。此外，定期到牙医那里进行口腔检查和清洁，保持良好的口腔卫生。