以上是一些建议，具体的牙膏选择和使用技巧还需要根据个人口腔情况和牙齿问题来自行调整。
牙膏的选择和使用技巧
选择牙膏：
1. 要选择含有氟化物成分的牙膏，因为氟化物有助于防止龋齿和牙齿蛀坏。
2. 根据个人需求选择牙膏，例如如果有牙龈问题，可以选择含有抗菌成分的牙膏；如果牙齿敏感，可以选择针对敏感牙齿的牙膏。
3. 注意牙膏的成分，选择无刺激性的牙膏，避免对牙齿和口腔组织造成伤害。
使用牙膏：
1. 挤出适量牙膏，一般大小的豌豆大小足够。
2. 使用牙刷刷牙膏时，要用小圆圈或小直线状的方式进行轻柔刷牙，避免过度刷牙造成牙釉质损伤。
3. 注意刷牙时间，一般应该刷两分钟左右，确保每个牙齿都得到充分清洁。
4. 刷牙时要注意刷牙顺序，从上颚开始刷，从后往前，然后转到下颚刷牙。
5. 刷牙后要用清水漱口，将牙膏和食物残留物洗掉，然后要避免进食、饮水等30分钟，让牙膏中的成分充分发挥作用。
6. 定期更换牙刷和牙膏，一般每三个月更换一次，或者当牙刷毛发变形、磨损时更换。
以上是一些建议，具体的牙膏选择和使用技巧还需要根据个人口腔情况和牙齿问题来自行调整。如果有需要，可以咨询牙医或口腔专家的建议。