摄入丰富的维生素C和钙质可以帮助保持牙齿的健康和白亮。
牙齿自然变白的方法有很多种。以下是常见的几种方法：
1. 维持良好的口腔卫生：刷牙和使用牙线每天至少两次，可以有效去除牙齿表面的污渍和色素。
2. 避免色素饮食：染色食物和饮料，如咖啡、红酒、浓茶等，会导致牙齿变黄。减少或避免摄入这些食物可以帮助保持牙齿的颜色。
3. 注意饮食习惯：均衡饮食对牙齿的健康也很重要。摄入丰富的维生素C和钙质可以帮助保持牙齿的健康和白亮。
4. 使用漱口水：漱口水可以帮助去除牙齿上的污垢和杀灭口腔细菌，有助于保持牙齿的洁净和白亮。
5. 使用牙齿美白产品：市面上有许多牙齿美白产品，如美白牙膏、牙齿漂白剂等，可以尝试使用这些产品来保持牙齿的白亮。
6. 定期做牙齿清洁：定期到牙医处进行牙齿清洁和洁牙，可以去除牙齿上的色素和牙垢，保持牙齿的白亮。
请注意，如果牙齿严重变黄或需要更明显的美白效果，最好咨询牙医并进行专业的牙齿美白治疗。