减少吸烟和酗酒，避免长期吸烟和频繁饮酒对牙齿和牙龈的损害。如果出现牙龈炎的症状，如牙龈红肿、出血、疼痛，应及时就医寻求专业建议和治疗方法。
预防牙龈炎的方法包括：
1. 良好口腔卫生：定期刷牙和使用牙线清洁牙齿。每天至少刷牙两次，用正确的刷牙技巧避免刷牙过于猛烈或刷牙时间过短。
2. 使用口腔清洁产品：使用含氟牙膏和口腔漱口水来抑制细菌生长，减少牙菌斑形成。
3. 规律饮食和健康生活方式：保持均衡的饮食，避免咖啡、茶和红酒等染色食物或饮料，在吃较粘性或腐蚀性食物后漱口以清洁牙齿。减少吸烟和酗酒，避免长期吸烟和频繁饮酒对牙齿和牙龈的损害。
4. 避免刺激性行为：不咬硬物、咬指甲或使用咬合力过大的咀嚼物品，避免过度用力刷牙。
5. 定期检查和洁牙：定期去牙医处接受检查和洁牙，以便及早发现和治疗牙龈问题。
6. 健康生活习惯：保持充足的睡眠，减轻压力，避免长时间的口腔处于干燥状态。
如果出现牙龈炎的症状，如牙龈红肿、出血、疼痛，应及时就医寻求专业建议和治疗方法。