牙齿健康与睡眠质量之间存在密切的关联。在睡前几个小时避免饮用含咖啡因的饮料，也要适量饮酒。
牙齿健康与睡眠质量之间存在密切的关联。口腔护理对于改善睡眠质量起着重要的作用。以下是提高睡眠质量的口腔护理建议：
1. 定期刷牙：保持良好的口腔卫生是改善睡眠质量的第一步。每天至少刷牙两次，每次至少两分钟。使用牙线进行牙齿间的清洁。
2. 避免食物残渣：在睡觉前避免食用含糖或粘性的食物，清洁口腔，以减少龋齿或牙周病的风险。
3. 防治牙齿问题：如果存在牙齿问题，如龋齿、牙周疾病或牙痛，及时就医治疗，以免影响睡眠。
4. 避免咬紧牙齿：许多人在睡觉时会不自觉地咬紧牙齿，这可能会导致颞下颌关节疼痛或头痛。如果出现这种情况，可以尝试使用咬合板或咬合器来缓解问题。
5. 控制口腔呼吸：某些人可能会因为鼻窦阻塞或其他原因而采用口腔呼吸。口腔呼吸可能导致口腔干燥、牙齿问题和睡眠质量下降。如果存在口腔呼吸问题，建议就医寻求合适的治疗方法。
6. 避免过度使用咖啡因和酒精：咖啡因和酒精会干扰睡眠，引起睡眠问题和牙齿问题。在睡前几个小时避免饮用含咖啡因的饮料，也要适量饮酒。
7. 规律排尿：晚上睡觉时，过多地摄入液体容易导致频繁排尿，影响睡眠质量。尽量规律排尿，减少对睡眠的干扰。
总之，定期进行口腔护理并及时处理牙齿问题，注意口腔呼吸和饮食习惯，可以提高睡眠质量并促进整体健康。