尽量戒烟或减少吸烟量，控制咖啡和茶的摄入。选择含氟牙膏进行刷牙。
1. 定期刷牙：每天至少两次，早晚各一次，保证每次刷牙2分钟以上。
2. 使用正确的刷牙方法：选择软毛牙刷，避免使用过硬的牙刷刷牙会损伤牙齿和牙龈。使用适量的牙膏，采用正确的刷牙姿势，细致刷洗每一个牙齿的表面、内侧和咀嚼面。
3. 使用牙线：刷牙无法清除的牙缝间的食物残渣和细菌，可以使用牙线进行清理。每天至少使用一次牙线，保持牙缝的清洁。
4. 避免吃过甜的食物和饮料：过多的糖分容易导致龋齿和牙菌斑的形成。尽量减少糖分摄入，少吃糖果、巧克力、饮料等高糖食物。
5. 戒烟，限制咖啡和茶的摄入：烟草和咖啡、茶等色素会导致牙齿变黄，容易产生牙渍。尽量戒烟或减少吸烟量，控制咖啡和茶的摄入。
6. 定期洗牙：每6个月到1年进行一次专业洗牙，去除牙石和牙菌斑，保持口腔清洁。
7. 健康饮食：均衡的饮食对牙齿健康很重要。多吃富含钙、磷、维生素C和D等对牙齿有益的食物，如牛奶、乳制品、坚果、新鲜水果和蔬菜。
8. 定期检查：每年进行一次口腔检查，及时发现和治疗口腔问题，预防疾病的进一步发展。
9. 使用含氟牙膏：氟化物可以有效保护牙齿，预防龋齿的形成。选择含氟牙膏进行刷牙。
10. 注意口腔卫生：咬紧牙关、含漱口液、定期更换牙刷等都是保持口腔健康的一些小常识。
总的来说，保持良好的口腔卫生习惯、定期检查和洗牙、注意饮食健康，并远离吸烟和大量饮酒等不利于口腔健康的习惯，都可以提高口腔健康意识。