如果牙齿比较坚固，可以选择中硬毛刷头。此外，还可以咨询牙医的意见，根据个人口腔健康状况选择适合自己的牙刷和牙膏。
选择适合自己的牙刷和牙膏可以从以下几个方面考虑：
1. 牙刷选择：
- 刷毛软硬度：如果你的牙齿敏感且容易出血，可以选择软毛刷头。如果牙齿比较坚固，可以选择中硬毛刷头。
- 刷头大小：选择适合自己口腔大小的刷头，以便能够刷到所有的牙齿表面。
- 刷柄设计：选择手感舒适的刷柄设计，方便操作。
2. 牙膏选择：
- 牙膏成分：根据自己的口腔健康状况选择适合的牙膏。例如，如果你有敏感牙齿，可以选择含有抗敏感成分的牙膏；如果你有牙龈问题，可以选择含有抗菌成分的牙膏。
- 口味和气味：选择适合自己口味喜好的牙膏，以增加使用的舒适感。
- 牙膏品牌：选择口碑好、有信誉的牙膏品牌，以确保产品的质量和效果。
此外，还可以咨询牙医的意见，根据个人口腔健康状况选择适合自己的牙刷和牙膏。