多吃含纤维的食物，如蔬菜和水果，可以促进口腔卫生。
牙齿长砂症（牙垢）是一种常见的口腔疾病，其主要原因是牙齿表面长期积累了细菌和食物残渣，形成了一层有黏性的细菌聚集物，如果不及时清除，会逐渐硬化形成牙石，进而导致牙龈炎、牙周病等口腔问题。以下是牙齿长砂症的预防和治疗方法：
1. 正确刷牙：每天早晚各刷牙2次，每次刷牙至少2分钟，使用软毛牙刷和牙线进行清洁。刷牙时要注意刷牙不仅要刷牙面，还要刷到牙齿上下、内外侧和后方的部位。
2. 使用漱口水：使用含氟漱口水，可以预防龋齿和牙齿长砂症的发生。
3. 注意饮食习惯：减少摄入糖分和碳酸饮料等容易导致龋齿和牙齿长砂的食物和饮料。多吃含纤维的食物，如蔬菜和水果，可以促进口腔卫生。
4. 定期洗牙：每年定期到口腔医生那里进行洗牙，口腔医生会通过专业工具将牙齿上的牙石和牙垢清除干净。
5. 使用牙科洁治剂：使用含氟牙膏和牙刷清理牙齿。
6. 规范饮食习惯：避免过量食用过硬食物，避免咬硬物或使用牙齿开瓶盖等。
7. 定期口腔检查：定期到牙医诊所进行牙齿检查，及时发现问题并接受治疗。
8. 戒烟限酒：烟草和酒精会影响口腔健康，增加龋齿和牙齿长砂的风险。
请注意，以上方法仅为一般性建议，具体的预防方法和治疗方案还需要根据个人口腔状况和医生的指导来确定。