增加水果、蔬菜和坚果的摄入，这些食物有助于牙齿的健康。
下面是一些预防牙齿龋齿的方法：
1. 刷牙：每天至少刷两次牙，早晚各一次，使用软毛或中毛的牙刷，选择含氟牙膏，保持每次刷牙至少2分钟。
2. 使用牙线：刷牙不能完全清洁牙齿间的细小缝隙，使用牙线或牙间刷可以清除这些难以到达的位置的食物残渣和牙菌斑。
3. 健康饮食：减少糖分的摄入，尤其是甜食和糖果，这些会引起龋齿。增加水果、蔬菜和坚果的摄入，这些食物有助于牙齿的健康。
4. 定期洗牙：每半年到一年洗一次牙，去除牙结石和牙菌斑，以保持口腔的健康。
5. 避免咀嚼硬物：不要使用牙齿咬碰硬物，如冰块、硬果仁和硬糖等。
6. 避免常吃酸性食物和饮料：酸性食物和饮料会腐蚀牙釉质，增加龋齿的风险。
7. 正确使用口腔保健产品：选择适合自己口腔情况的漱口水、牙膏和牙刷等产品，并正确使用。
8. 定期口腔检查：定期去牙医那里接受口腔检查和清洁，及时发现并处理牙齿问题。