以上措施和自我管理方法可以有效预防牙周炎发生和恶化。如果牙周炎已经发生或症状加重，建议及时咨询牙医并接受治疗。
预防牙周炎的措施和自我管理方法包括：
1. 良好的口腔卫生：定期刷牙，每天至少两次，每次刷牙2分钟以上；使用牙线或牙线棒清洁牙缝；使用漱口水杀菌清洁口腔。
2. 饮食调理：减少或避免食用糖分和粘性食物，如巧克力、蜂蜜、糖果等；多食用富含维生素C和维生素D的食物，如水果和蔬菜；避免饮食过硬或过热的食物。
3. 避免烟草和酒精：烟草和酒精会增加患牙周炎的风险，应尽量避免吸烟和饮酒。
4. 定期口腔检查：每年至少到牙医处进行口腔检查，及时发现并治疗牙周炎。
5. 控制压力：长期的精神紧张和压力可能导致免疫力下降，容易引发牙周炎，采取放松和减压的方式来控制压力。
6. 整齐牙齿：如果牙齿排列不齐，牙缝过大等问题，应及时进行矫正，以保持口腔卫生。
7. 定期洗牙：定期去牙医处进行洗牙，清除牙石和菌斑，保持口腔清洁。
8. 使用抗菌漱口水或牙膏：可以使用含有抗菌成分的漱口水或牙膏来保持牙齿和牙周的健康。
以上措施和自我管理方法可以有效预防牙周炎发生和恶化。如果牙周炎已经发生或症状加重，建议及时咨询牙医并接受治疗。