根据自己的需要选择适合自己的产品，并按照说明正确使用。尽量不要吸烟，烟草中的尼古丁会导致牙齿黄变。过度美白可能对牙齿造成伤害。如果出现牙齿敏感或其他不适，应及时就医。
牙齿美白的方法：
1. 使用牙齿美白产品：市场上有很多种牙齿美白产品，如牙贴、牙膏、牙齿漂白剂等。根据自己的需要选择适合自己的产品，并按照说明正确使用。
2. 找专业牙医进行美白：如果想要更有效的美白效果，可以咨询专业牙医，进行美白治疗，如激光美白、冷光美白等。
3. 调整饮食习惯：注意饮食习惯，避免常吃容易染色的食物，如咖啡、茶、红酒、染料含有较高的食物。尽量不要吸烟，烟草中的尼古丁会导致牙齿黄变。
4. 定期刷牙：坚持每天刷牙2次，每次刷牙2分钟，使用美白牙膏，可以帮助去除牙齿表面的污渍，保持牙齿清洁。
5. 积极保持口腔卫生：定期进行口腔清洁，如使用牙线、牙间刷清洁牙缝，去除牙齿间的残渣和菌斑。
牙齿美白的注意事项：
1. 遵循使用说明：无论是使用牙齿美白产品还是进行专业美白治疗，都要仔细阅读产品使用说明，按照说明进行操作。
2. 不过度美白：美白牙齿是一个逐渐的过程，不要期望一次就能达到理想效果。过度美白可能对牙齿造成伤害。
3. 避免过度依赖牙齿美白产品：长期过度依赖牙齿美白产品可能对牙齿造成伤害。如果出现牙齿敏感或其他不适，应及时就医。
4. 保持良好的口腔卫生习惯：进行牙齿美白的同时，要保持良好的口腔卫生习惯，定期刷牙、使用牙线、定期洗牙等。
5. 与牙医咨询：如果有任何关于牙齿美白的问题，应及时咨询专业牙医，根据牙齿情况选择适合自己的美白方式。