定期到牙医那里进行检查，并与牙医讨论自己的牙龈健康。
牙龈退缩的原因可以有多种，包括以下几点：
1. 刷牙方式不正确：使用过硬的牙刷或者错误的刷牙方法可能会导致牙龈受到刺激而退缩。
2. 牙周炎：患者如果长期患有牙周炎，炎症会导致牙周组织受到侵害，最终导致牙龈退缩。
3. 牙齿位置不正：牙齿错位或者牙齿不正常地对咬可能会导致牙龈在受到过度压力的情况下退缩。
4. 牙结石：如果牙齿上有较多的牙结石，它们会产生刺激性物质，导致牙龈发炎和退缩。
5. 龈炎：患有龈炎的人可能会发生牙龈退缩。
防治牙龈退缩的方法有以下几点：
1. 改变刷牙方式：使用软毛牙刷，并采用正确的刷牙方法，轻柔地刷洗牙齿和牙龈。
2. 牙周炎的治疗：积极治疗牙周炎，包括定期洁牙、消炎药物、漱口液等。
3. 牙齿矫正：如果牙齿位置不正，可以考虑行牙齿矫正治疗，以减轻牙龈受力。
4. 定期检查：定期到牙医那里进行牙齿和牙龈的检查，及时发现和处理问题。
5. 避免牙结石：定期去牙医处洁牙，避免牙结石形成。
6. 戒烟戒酒：烟草和酒精会加剧牙龈问题，最好远离这些习惯。
总之，牙龈退缩是一种常见的牙齿问题，但它可以通过正确的预防和治疗来防止进一步恶化。定期到牙医那里进行检查，并与牙医讨论自己的牙龈健康。