一般来说，成人使用小至中等大小的刷头即可。刚硬的刷毛可能会刺激牙龈，导致牙龈退缩和牙齿过敏。最重要的是，选择适合自己口腔健康需求的牙刷和牙膏，并且定期更换牙刷，通常是每三个月或者刷毛出现明显磨损时。此外，咨询牙医或口腔卫生师的建议也是明智的选择。
选择牙刷和牙膏时，应该考虑以下几个因素：
1. 牙刷的刷头大小：刷头应该能够轻松进入口腔的各个角落，包括后面的牙齿和舌侧。一般来说，成人使用小至中等大小的刷头即可。
2. 刷毛的硬度：刷毛应该是中等硬度或软性的。刚硬的刷毛可能会刺激牙龈，导致牙龈退缩和牙齿过敏。
3. 牙刷的手柄设计：手柄应该易于握持，刷头应该能够灵活转动以便于刷洗每个角落。
4. 牙膏的成分：选择牙膏时，要查看其成分，以确保它包含有助于牙齿健康的成分，例如氟化物和抗菌成分。
5. 牙膏的味道和口感：选择牙膏时，也要考虑自己对于味道和口感的喜好，以鼓励坚持使用。
最重要的是，选择适合自己口腔健康需求的牙刷和牙膏，并且定期更换牙刷，通常是每三个月或者刷毛出现明显磨损时。此外，咨询牙医或口腔卫生师的建议也是明智的选择。