总结起来，牙龈退缩的治疗方法包括改善口腔卫生习惯、非手术治疗和手术治疗等，预防牙龈退缩则需要保持良好的口腔卫生习惯和定期检查。
牙龈退缩的原因主要有以下几种：
1. 龈炎：长期的牙龈炎症可以导致牙龈组织的损伤和退缩。
2. 刷牙方式不正确：过度用力、刷牙时使用硬毛刷或错误的刷牙方法都会造成牙龈退缩。
3. 牙周病：牙周病是一种细菌感染引起的牙齿和牙周组织疾病，严重的牙周病可以引起牙龈退缩。
4. 龈脓疱：龈脓疱是一种疾病，会导致牙龈溃烂和退缩。
5. 垂直过度接触：如果咬合力分布不均，某些牙齿过度承受压力，会导致牙龈退缩。
治疗牙龈退缩的方法可以分为非手术和手术治疗：
1. 非手术治疗：包括改善刷牙方法、使用软毛刷、漱口药水、牙线、牙线刷等，以帮助保持口腔卫生并减轻刺激。
2. 手术治疗：如牙龈移植术，将自体组织或人工材料移植到退缩的牙龈部位，以恢复牙龈的形态和功能。
另外，预防牙龈退缩也很重要，可以通过以下方法：
1. 良好的口腔卫生习惯：正确刷牙、使用牙线、漱口水等方法，定期洗牙。
2. 避免用力刷牙：用软毛刷，轻柔地刷牙。
3. 定期检查：定期到口腔医生进行检查，早期发现和治疗问题。
4. 均衡的饮食：避免摄入过多碳水化合物和酸性食物，保持均衡的饮食，有助于预防牙周病。
总结起来，牙龈退缩的治疗方法包括改善口腔卫生习惯、非手术治疗和手术治疗等，预防牙龈退缩则需要保持良好的口腔卫生习惯和定期检查。