同时增加新鲜蔬果的摄入，坚果和含丰富维生素C的食物有助于保持牙齿的健康和美白。口腔漱口水可以保持口腔清新，同时一些含氟牙膏和牙粉也有助于牙齿美白和增强牙釉质。此外，牙齿美白的效果每个人因个体差异而有所不同，具体情况还需咨询牙医的专业建议。
牙齿美白的自然效果和持久保持需要以下几个方面的注意和努力：
1.良好的口腔卫生习惯：定期刷牙，使用合适的牙刷和牙膏，有效清除牙齿上的牙垢和色素沉积。
2.饮食健康：避免摄入过多含色素的食物和饮料，如咖啡、茶、红酒、浓汤、果酱等。同时增加新鲜蔬果的摄入，坚果和含丰富维生素C的食物有助于保持牙齿的健康和美白。
3.适当口腔护理：定期使用牙线或间隙刷清洁牙齿间隙，防止牙垢积聚和牙龈疾病。口腔漱口水可以保持口腔清新，同时一些含氟牙膏和牙粉也有助于牙齿美白和增强牙釉质。
4.避免过度美白牙齿：过度使用含氢氧化物的牙贴或使用漂白剂可能会对牙釉质造成损害。建议咨询牙医，在专业指导下进行牙齿美白。
5.定期美白疗程：可选择定期到专业牙科机构接受牙齿美白疗程，包括冷光美白或激光美白等方法，专业的美白疗程能够在较短时间内提供更明显的美白效果。
此外，牙齿美白的效果每个人因个体差异而有所不同，具体情况还需咨询牙医的专业建议。